Sursă: Mediafax.ro

Ora la care consumi cina poate avea un impact semnificativ asupra greutății și sănătății tale, spun nutriționiștii. Intervalul ideal pentru cină este între 17:00 și 19:00, pentru o digestie mai bună și un somn odihnitor.

Specialiștii recomandă să iei masa cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare, pentru a evita creșterea glicemiei și problemele digestive. Organismul gestionează mai greu zahărul noaptea, iar mesele târzii pot duce la creșterea în greutate și insomnie, explică dr. Dana Cohen.

De ce este importantă ora cinei pentru sănătate

Studiile arată că persoanele care consumă cina mai devreme ard mai multe calorii zilnic și au un metabolism mai eficient. În plus, o cină timpurie contribuie la un somn mai profund și reduce riscul de arsuri la stomac sau reflux gastroesofagian.

• Persoanele care mănâncă la 17:00 ard cu 60 de calorii mai mult pe zi decât restul.
• Studiile indică o legătură între mesele mai devreme și o sănătate metabolică mai bună.
• O cină mai devreme ajută la menținerea glicemiei stabile peste noapte.
• Evitați alimentele grele, dulciurile și alcoolul seara, pentru o digestie mai ușoară.
• Gustările recomandate sunt iaurtul cu fructe, kiwi sau budinca de chia, care stimulează melatonina.

Impactul mesei târzii asupra organismului

Mâncatul târziu poate provoca balonare, arsuri și dificultăți în somn. În plus, mesele seara târziu încetinesc metabolismul, ceea ce favorizează creșterea în greutate. Specialiștii recomandă să nu se consume alimente grele sau dulciuri după ora 19:00.

Organismul nostru are un ritm circadian care încetinește digestia seara, iar mesele târzii pot perturba acest ciclu natural. Astfel, o cină echilibrată, în stil mediteranean, cu legume, cereale integrale și pește, contribuie la sănătate și un somn odihnitor.

În concluzie, respectarea orei de cină și alegerea alimentelor potrivite pot ajuta la menținerea greutății și la prevenirea problemelor digestive. Evitarea meselor târzii este un pas important spre un stil de viață sănătos.