Sursă: Mediafax.ro
Jet lag-ul poate provoca oboseală și dificultăți de concentrare după zboruri lungi. Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la noul fus orar, iar unele metode științifice pot accelera acest proces.
Citește și: Stilul de viață nocturn poate afecta sănătatea metabolică, arată un studiu
Specialiștii în somn și călătorii spun că ajustarea treptată a programului de somn înainte de plecare, precum și expunerea la lumină naturală după sosire, pot ajuta organismul să se sincronizeze mai repede cu ora locală. Hidratarea constantă și evitarea alcoolului și a cofeinei sunt, de asemenea, recomandate pentru reducerea efectelor jet lag-ului.
Ce metode recomandă experții pentru combaterea jet lag-ului
Înainte de zbor, ajustarea treptată a orelor de somn cu câteva zile înainte de plecare ajută la pregătirea organismului pentru schimbarea fusului orar. Este recomandat să se asigure cel puțin șapte ore de somn în nopțile premergătoare zborului.
- Hidratarea constantă în timpul zborului și după sosire
- Limitarea consumului de alcool și cofeină
- Expunerea la lumină naturală imediat după sosire
- Utilizarea gumelor de mestecat pentru evitarea disconfortului din timpul decolării și aterizării
- Plimbări scurte în cabin pentru stimularea circulației
Aplicații și tehnologii pentru recuperarea rapidă după zbor
Aplicația Timeshifter creează planuri personalizate pentru somn și expunere la lumină, bazate pe itinerariu și vârstă. De asemenea, aplicația Entrain, dezvoltată de Universitatea din Michigan, folosește modele matematice ale ceasului circadian pentru a sugera programul optim de somn și lumină.
Unele companii aeriene au introdus programe speciale, precum FlyWell, care combină ritualuri pentru circulație, somn și recuperare, inclusiv utilizarea de dispozitive pentru stimularea circulației și ședințe cu lumină roșie pentru refacere.
Aceste metode, combinate cu o hidratare corespunzătoare și evitarea alcoolului, pot ajuta pasagerii să-și revină mai rapid după zborurile lungi, reducând oboseala și disconfortul.